Masa basi yogun çalismak zorunda kalan çalisanlar düzensiz beslenme ve yetersiz beslenmeye maruz kaliyor ve bunun sonucunda bel çevresi yaglanmayla karsi karsiya kaliniyor.
Ofis çalisanlarinda en çok görülen saglik sorunlari; obezite, insülin direnci-diyabet, kolesterol yüksekligi, hipertansiyon, kas-iskelet sistemi hastaliklari, bel fitigi, D vitamini eksikligi, osteoporoz.
Peki masa basi çalisanlar bu beslenme düzenini olusturmak için neler yapmali;
Yiyeceginizi önceden planlayin.
Ofis ortaminda en çok yapilan hatalardan bir tanesi fast food tüketiminin çok olmasi ve çalisirken yemek yemek yerken ne yedigini fark etmemek ve ne kadar yedigini fark etmemek.
Yemek yemek için zaman ayirin ve oturarak yiyin.
Yavas yavas tüketin ve iyi çigneyerek tüketin.
Bütün gün kapali ortam içersinde günessiz ve oksijensiz kalmak gün sonunda yorgun hissetmenize neden olabilir. Düzenli egzersiz yapmaniz kendinizi daha iyi hissetmenize yardimci olacaktir ve kilo artisinin önüne geçecektir.
Kahvaltiyi erken yapiyorsaniz ögle ve kahvalti ögünlerinin arasina ara ögün eklemeniz kan sekerinizin dengeli kalmasina yardimci olacaktir ve metabolizma hizini arttirarak kilo vermenizi destekleyecektir.
- Çekmecenizde, taze veya kuru meyve, findik, ceviz diyet bisküvi, galeta gibi pratik yiyecekler bulundurup, limonlu yesil çay, ayran veya süt tüketebilirsiniz.
- Disaridan yemek yiyorsaniz; ton balikli/peynirli/izgarali salata, köfte/tavuk/balik tercih edebilirsiniz.
- Hareketin az olmasina bagli kabizlik yasamamak için su tüketimine dikkat edilmeli, günde en az 2,5 litre su içilmeli.
- Ögle yemeginden sonra aksam yemegine kadar uzun süre var arada ve gün sonu yaklastikça artan yorgunlukla birlikte tatli istegide artiyor. Abur, cubur tüketimi ve yüksek kalorili tatli tüketmek yerine kuru hurma gibi kuru kayisi gibi daha tatli meyvelerle yaninda ceviz, badem, findik tercih ederek tatli istegini bastirabilirsiniz. Veya haftanin 2-3 günü 2 küçük kare bitter çikolata tercih edebilirsiniz. Bitter çikolatayi yaninda sütle desteklerseniz tokluk süresini uzatmis olursunuz.
- Ofiste sunulan yemeklerin yüksek kalorili olmasi, is arkadaslarinizin atistirmak için yüksek kalorili besinler getirmesi gibi durumlar kilo artisina neden olabilir. Eger ögle yemeklerinizi siparis verebileceginiz saglikli alternatifler içeren bir yer bulabilirseniz veya yemeklerinizi kendiniz pisirip yaninizda götürebilirsiniz, isin ögle yemegi kismina bir çözüm bulmus olursunuz.
- Ögle yemegini daha yogun geçirdiyseniz aksam yemeklerini daha hafif geçirebilirsiniz. Örnegin çorba+yogurt+salata gibi veya zeytinyagli sebze yemegi+salata+yogurt gibi.
- Hem bagirsak hareketleri hem de tokluk sürenizin uzamasi için günlük beslenme düzeninize kefiri ekleyebilirsiniz.